Ki jan yo file konpetans monte bisiklèt ou a?

Bisiklèt la se tou yon bon fason yo wè mond lan.Ou ka ale nan pwòp vitès ou, sispann lè ou vle eksplore, epi reyèlman pran nan aklè ak son nan anviwònman ou.Mond lan sanble anpil pi gwo ak pi enteresan lè w ap sou yon bisiklèt.

Monte bisiklèt se tou yon bon fason pou defi tèt ou ak reyalize rèv ou.Kit li nan monte atravè peyi a oswa konkeri yon mòn difisil, bisiklèt la ka ede w reyalize objektif ou.

Lè ou kòmanse monte, ou inevitableman konsantre sou vitès monte ou, epi answit ou kanpe epi panse, "Èske mwen pi vit pase tout lòt moun?""Èske mwen ka monte pi lwen pase nenpòt lòt moun?"Bisiklèt la ba ou opòtinite pou teste tèt ou epi wè jis ki jan lwen ou ka ale.Men, olye pou yo obsede sou vitès maksimòm ou, eseye konsantre sou amelyore vitès mwayèn ou pito.Men kèk konsèy pou ede w monte pi vit epi ogmante vitès mwayèn ou:

1. Pliye koud ou yo

Faktè ki pi enpòtan ki afekte vitès monte se rezistans van.Pou diminye enpak rezistans van, ou ta dwe redwi zòn nan kò ou ekspoze a van an.Fason ki pi fasil pou fè sa se bese kò ou yon ti kras, olye ke chita dwat epi lakòz kò ou pran plis rezistans van.Eseye koube koud ou anndan pou pote kò ou pi pre gidon yo ke posib, epi ou pral imedyatman santi diferans lan.Ou pral kapab monte pi fasil epi ak mwens efò, gras a mwens rezistans van.

2. Fòmasyon monte entèval

Youn nan fason ki pi efikas pou amelyore vitès mwayèn ou pandan w ap monte se angaje w nan fòmasyon entèval.Sa a enplike monte nan yon gwo vitès pou yon kout peryòd de tan, Lè sa a, ralanti pou kite kò ou refè, ak Lè sa a, kòmanse moute ankò nan yon gwo vitès.Lè w fè sa, ou ka piti piti fòme kò ou pou okipe peryòd ki pi long nan monte gwo vitès, ki pral ede w amelyore vitès mwayèn ou sou tan.

Yon bon fason pou fè sa se jwenn yon wout aksidante pou monte.Wout Hilly bay yon gwo antrennman paske w ap toujou ap chanje vitès ak angrenaj.Yo ajoute tou yon eleman defi ki ka ede w pouse tèt ou pi lwen.

3. Egzèsis misk ou

Siklis yo konte anpil sou misk debaz yo pou kenbe balans ak pouvwa atravè kou pedale yo.Gwoup misk kle sa yo sitiye nan rejyon lonbèr (pi ba do), basen ak anch.

Fè egzèsis ak ranfòse misk sa yo pral ede amelyore fòm monte bisiklèt, menm jan yo responsab pou estabilize sant gravite a, ki lye fòs ak kondwi fòs nan tout kò a.Yon nwayo fò tou pèmèt kò a anwo ak pi ba yo travay ansanm pi efikasman, sa ki lakòz amelyore pouvwa ak pèfòmans sou bisiklèt la.

Se konsa, si w ap chèche pran monte bisiklèt ou a nan pwochen nivo, pa bliye konsantre sou misk debaz sa yo ki enpòtan anpil!

4. Kawotchou byen gonfle

Èske se vre kawotchou byen gonfle ka ede w monte pi vit?Absoliman!Si ou vle pwofite pi plis nan woulib la, li enpòtan pou tcheke presyon kawotchou ou ak anpil atansyon anvan chak woulib.Chanjman tanperati ak enfiltrasyon lè ralanti ka lakòz kawotchou adousi, kidonk li enpòtan sitou pou tcheke si flan yo rive nan presyon kawotchou yo rekòmande.Pote yon mini ponp avèk ou tout tan, konsa ou ka byen vit gonfle kawotchou ou si sa nesesè.Sa ap ede ou kenbe presyon kawotchou optimal epi monte pi vit pase anvan.

5. Diminye itilizasyon fren yo

Lè frenaj san nesesite, ou ka pèdi enèji ak momantòm, ki ka afekte vitès ou.Men, nan kou, tout bagay baze sou site la nan sekirite!Li nesesè pou redwi vitès pa frenaj pou fè tèt ou santi w konfòtab ak alèz;men detanzantan li pa tèlman nesesè.Si wout la nan pi bon kondisyon, wout la dwat epi pa gen okenn obstak, pa gen okenn bezwen ralanti, kidonk kite bisiklèt la vire epi jwi vitès la!

6. Metejersey monte bisiklèt

Si ou se yon siklis konpetitif, Lè sa a, ou konnen ke chak ti kras konte lè li rive bab nan segonn ak amelyore vitès ou.Se poutèt sa anpil siklis chwazi pou monte bisiklèt jersey, ki ka ede diminye rezistans van ak kenbe kò ou sèk lè w absòbe swe.
Maillot monte bisiklèt yo fèt ak materyèl ki absòbe chalè ak swe pou kenbe kò ou sèk epi yo ka diminye fatig ou.Nan lòt men an, konpare ak rad ki lach, rad ki byen sere ka ede diminye rezistans van, kidonk ogmante vitès monte ou.

7. pèdi pwa

Si ou vle monte pi vit, pèdi pwa ka gen yon gwo efè.Pèdi pwa pèmèt ou konsome menm kantite enèji men monte pi vit;espesyalman pandan seksyon monte, ou pral konsome mwens enèji kont gravite.Menm jan an tou, pèdi pwa ka diminye rezistans van pandan y ap monte.

Men, ou pa bezwen fè rejim oswa antrene konpulsivman pèdi pwa.Si ou ka fè twa lòt demi èdtan oswa plis woulib chak semèn, ou ka pèdi apeprè 1 liv chak mwa.Lè w fè kèk chanjman senp nan abitid woulib ou, ou ka wè amelyorasyon enpòtan nan vitès ou ak pèfòmans.

8. Monte ak lòt moun

Monte ak lòt moun ka ede akselere woulib ou nan plizyè fason.Premyèman, si ou monte ak yon gwoup pasaje ki pran tou pou kraze van, ou pral monte anpil pi vit nan gwoup la pase ou ta si ou te monte poukont ou.Dezyèmman, lè w monte ak yon gwoup, pèfòmans parèy ou yo ap ankouraje w pou w travay pi di, epi w ap kapab byen ajiste fòm monte w epi motive tèt ou pou w ratrape pasaje ki pi rapid devan w.Pwosesis sa a pa pral sèlman amelyore vitès monte ou, men li pral ede w tou kenbe yon pi wo nivo motivasyon ak konsantre.

9. Ekipman aerodynamic

Ekipman ki gen rapò ak Aero, tankou wou ak kas, ka ede w diminye rezistans van ak Se poutèt sa monte pi vit.Sepandan, li enpòtan sonje ke pwogrè yo vitès nan ekipman aero yo relativman ti konpare ak lòt faktè tankou pèdi pwa ak fòmasyon.

Si w ap panse sou depans lajan sou ekipman aero, premye asire w ke pwa ou se nan nivo pafè a.Yon fwa ou te fè sa, ou ka kòmanse gade nan ekipman aero kòm yon fason pou plis amelyore pèfòmans ou.Sonje, sepandan, ke pwogrè yo nan ekipman aero yo anjeneral piti, kidonk pa atann mirak!