Konsèy pou monte bisiklèt an ete

Tanperati ete yo ka brital, men sa pa anpeche siklis yo jwi yon bon woulib.Pandan ke solèy la ka dinamize, li enpòtan pou rete an sekirite epi evite kou chalè.

Siklis yo bezwen plis vijilan nan chalè ete a, paske konjesyon serebral chalè ka trè danjere.Sentòm konjesyon serebral chalè gen ladan vètij, maltèt, kè plen, ak vomisman.Si ou santi nenpòt nan sentòm sa yo, sispann monte bisiklèt imedyatman epi chèche èd medikal.

Pou evite kou chalè, siklis yo ta dwe bwè anpil likid, abiye ak rad ki gen koulè pal, epi pran repo souvan.Li enpòtan tou pou kenbe yon je sou pwevwa move tan an epi evite monte nan pati ki pi cho nan jounen an.Men senk konsèy pou ede w rete fre lè w ap monte nan sezon lete:

1. Asire konsomasyon dlo

Monte bisiklèt nan yon jou cho ka yon gwo defi, sitou lè li rive idratasyon.Yo nan lòd yo kenbe yon tanperati kò ki estab, kò imen an bezwen gaye chalè nan plis swe.Sepandan, sa vle di tou plis pèt nan likid kò.Se poutèt sa, li enpòtan pou asire w ke ou rete idrate lè w bwè anpil likid.

Sou yon bisiklèt long, li nòmal pou bwè plizyè boutèy dlo.Pa tann jiskaske ou swaf dlo, paske kò ou deja yon ti kras dezidrate.Lè w bwè dlo regilyèman, ou ka rete idrate epi evite nenpòt pwoblèm potansyèl.

2. Ekipman pwoteksyon solèy

Pa gen okenn nye ke ete se sezon ki pi bon pou monte bisiklèt.Tan an pafè, jou yo pi long, ak peyizaj la bèl.Men, jan nenpòt siklis ki gen eksperyans konnen, monte pandan ete vini ak pwòp seri defi li yo.Se poutèt sa li enpòtan pou gen bon ekipman pou monte pandan ete.

Rad monte bisiklèt– Twal midite-wicking se yon gwo opsyon pou rad monte bisiklèt ete.Yo ede w refwadi lè w retire swe nan kò w.Epi, paske yo seche byen vit, yo anpeche rad ou vin tranpe ak lou.Rad monte bisiklèt ete manch kout ekspoze bra ou nan solèy la, kidonk limyè, manch rèspirant se yon bon chwa.

Gan - Chalè a ak imidite ka fè pou kèk palmis trè swe, ki ka afekte priz ou sou gidon yo.Se poutèt sa gan yo se tankou yon moso enpòtan nan Kovèti pou monte.Yo pa sèlman pwoteje men ou kont solèy la, men sa ki pi enpòtan, yo anpeche palmis swe afekte priz ou.

Chapo monte bisiklèt - Monte nan chalè a kapab tou difisil sou figi ou.Solèy la ka byen piman bouk, ak dènye bagay ou vle se jwenn boule solèy la.Yon chapo monte bisiklèt ka ede reziste kèk nan limyè solèy la ki frape figi ou, epi li ede tou pou anpeche swe kouri nan je ou.

Linèt solèy - Anfen, pa bliye linèt solèy ou yo.Refleksyon nan solèy la sou pave a ka trè difisil sou je ou.Linèt solèy pral ede bloke reyon danjere yo epi anpeche je ou vin fè mal ak fatig.

3. Aplike krèm pwotèj kont solèy

Malgre ke mete bon ekipman ka ede pwoteje ou kont solèy la, anpil pasaje yo toujou ap boule.Kou a, ti towo bèf, machwè, ak zòrèy yo espesyalman vilnerab a limyè iltravyolèt.Sa ka lakòz yon diferans koulè anbarasan lè w ap mete rad sivil.

Solèy ka ede anpeche sunburn epi tou redwi risk kansè po.Lè w ap aplike krèm pwotèj kont solèy, asire w ke w kouvri nenpòt po ki ekspoze sou figi a ak janm yo.Sa a pral ede pwoteje ou kont reyon danjere solèy la.

4. Ajiste objektif la

Se pa sekrè ke chalè ete a ka difisil pou fè fas, sitou lè w ap eseye rete aktif.Egzèsis difisil nan tanperati ki wo ogmante tanperati debaz la epi li akonpaye pa anpil swe, ki pa fezab nan pèfòmans atletik.Tan ki pase sou menm sèn nan an ete ka siyifikativman diferan de sa nan prentan ak otòn, kidonk pa twò prese pou eseye monte nan chalè a nan menm nivo ak nan move tan fre.

Sa yo te di, pa gen okenn bezwen konplètman evite fè egzèsis nan chalè a.Jis asire w ke ou pran li fasil epi kenbe idrate.Men, si ou kapab, eseye fè egzèsis nan èdtan yo pi fre nan jounen an.

5. Chwazi tan ou

Si w ap chèche pou evite kou chalè, youn nan pi bon bagay ou ka fè se pou evite monte pandan pati ki pi cho nan jounen an - midi.Reyon UV byen bonè nan maten oswa nan fen apremidi yo pa osi fò epi yo bay kondisyon ekselan monte nan limyè natirèl.Solèy la gen mwens pouvwa anvan 8am ak apre 5pm.